[...] na niego brak) Przeszukałam już wasze forum, jednak wszystko co znalazłam, to rzeczy, których już próbowałam. Najgorsze jest to, że on dokładnie wie, że można, schudł dwa lata temu ze 110 na 90, jednak waga wróciła - chudł szybko, jadł mało, klasyczne jojo. Mój chłopak wie dużo o ćwiczeniach, wie co i jak robić, żeby wyćwiczyć bardziej dane [...]
[...] założyć ten dziennik,ponieważ jest on wielka skarbnica wiedzy i licze na to że dużo się tu dowiem,od was Coś o mnie: Mam na imię Marcin,mam 19 lat,ćwiczę od ok.3lat.... 2 lata temu podczas wyciskania sztangi na ławce płaskiej zerwałem miesień piersiowy po prawej stronie... Wznowiłem trening po blisko pół rocznej przerwie.. Moim głównym celem [...]
[...] z góry dzięki za to. Przechodząc do sedna, postaram się opisać swoją sytuację z nadzieją, że znajdzie się ktoś z większym doświadczeniem i napisze coś mądrego :) Mam 23 lata, ważę 69kg i mam 184 cm wzrostu, trenuję na siłowni od 6 miesięcy, po dwóch widziałem naprawdę fajne efekty, potem się to ustabilizowało i raczej ucichło, to znaczy nie [...]
[...] się tak od paru miesięcy a waga stoi w miejscu albo spada wiadomo za mało kcl w diecie. Mam bardzo ciężka prace z 90kg schudłem juz do 76kg normalnie wieszak, wszystkie lata treningu,diet i suplemacji poszły na marne. Brałem już pobudzacze apetytu dibencozide, apetizer nie powiem bo coś tam działają ale nie a tyle bym pochłonął 4000kcl. [...]
No właśnie zastanawiam się nad zmianą planu, kumpel który ćwiczy już będzie ze 2 lata z dobrymi efektami dał mi taki, ale wydaje mi się jakiś dziwny:-/ I Klatka + Biceps laweczka pozioma 5x12/10/8/8/6 Hantle na skośnej w górę 5x12/10/8/8/6 Rozpiętki 4x8-12 Sztanga stojąc 3x12/10/8 albo modlitewnik Młotkowato 3x12/10/8 O kolano 3x12/10/8 II Plecy + [...]
Witam. Chciałbym abyście pomogli mi ocenić dietę na masę. Mam 22 lata, ważę 68 kg, 180cm. Trenuje na siłowni od 2 lat , do tego 2x w tygodniu trening Muay Thai. A więc obliczyłem TDEE. Wyszło mi 3219 kcal. Do tego dodałem 20% z 3219kcal , więc wyszło mi 3850kcal aby przytyć. Poniżej dieta. Posiłek I Jajo kurze 3x Chleb żytni razowy 100g Do tego [...]
[...] zapoznaniem się z zasadami takiego treningu ułożyłem plan na trening gęstościowy i proszę o sprawdzenie i poprawki do niego. z góry wielkie dzięki. Moje doświadczenie to 4 lata treningu na siłowni, potem trenowałem w domu bez sprzętu, same domowe ćwiczenia i teraz od jakiegoś czasu znowu konkretnie tak jak kiedyś. z dietą to staram się trzymać [...]
[...] - 7/8 szklanki ksylitolu - budyń waliniowy bez cukru (proszek) - 2 szklanki musu truskawkowego (zmiksowane truskawki ,mogą być uprzednio rozmrożone,ja miałam mus jeszcze z lata) - 1 galaretka truskawkowa bez cukru lub 3 łyżki rozpuszczonej żelatyny w minimalnej ilości wody /SFD/Images/2016/1/18/6e05616ec59f471aa0fbee6303071461.jpg [...]
Witam, mam 18 lat (185cm) i 92kg wagi. Ćwiczę jakieś 2 lata, jednak nie jest to czas od 16 roku życia a 15, tj. ćwiczyłem z przerwami dlatego zwracam się z prośbą w dziale treningu dla początkujących, nie zaawansowanych. Zaczynałem od splitu (cztery razy w tygodniu systemem - wtorek i sobota: klata, triceps, barki, kark oraz środa i niedziela: [...]
[...] jego założeń. Poniżej ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5kg Wzrost: 189cm Cel treningow: rekompozycja, przygotowanie do masy Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: wcześniej MT/K1, obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jest Przeciwwskazania [...]
[...] w tym przegrało dwóch absolutnych do niedawna championów jak uznany w 2007 roku za najlepszego fightera tajskiego boksu Kaew Fairtex, którego gościliśmy w Warszawie dwa lata wstecz. Drugim przegranym był Lamsongkram Chuwattana, który zaliczył drugie KO w krótkim czasie a trzecie w ciągu ok. roku czasu. Do porażek wielkiej ale byłej już [...]
Witam, z odchudzaniem nie mialem nigdy do czynienia i mysle, ze z moimi predyspozycjami mnie to nie czeka, wiec wiedza jaka posiadam na ten temat nie jest zbyt obszerna. W zwiazku z tym kieruje do Was kilka pytan. Sprawa dotyczy mojego Brata. Jest osoba dosyc otyła (spory miesien piwny), lubiaca jesc. WIEK - 33 LATA, WAGA - 110kg, WZROST - ok. [...]
Jest to trening do testu syntraxa wiec bardzo proszę o obiektywna ocene a także poprawki. Mój staz to delikatnie ponad dwa lata , fuul sprzet. Jeżeli potrzebujecie jeszcze informacji to proszę pisac. Podaję plan czterodniowy, z priorytetem na klatkę Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię - brzuch cz. klatka - triceps pt. plecy - barki PN. [...]
WITAM CO SADZICIE O TYM PLANIE TRENINGOWYM CHODZI MI WNIM O BUDOWANIU CZYSTEJ MASY MIESNIOWEJ PRZY JEDNOCZESNEJ REDUKCJI TKANKI TLUSZCZOWEJ OD PONIEDZIALKU GO ZASTOSUJE WIEC MOZE PO TYGODNIU MALE POPRWKI BO NIEWIEM JAK WYJDZIE MI TO CZASOWO SUPLEMETACJA DO TEGO JEST NASTEPUJACA PROTEINX-5 ,NITROBOLON2,CREATINE MEGA [...]
Witam. Od pewnego czasu postanowiłem zrzucić kilka kilogramów. Mam 23 lata, wzrost 180cm a waga obecnie waha się w granicach 82-85kg. Wiem, że takie gabaryty u niektórych są idealne. Ale ja nie mam żadnych mięśni, sam szkielet, tłuszcz i skóra. Jak ręce mam dość chude, tak brzuch i klate mam obrośnięte tłuszczem. Opisze może tryb życia jaki [...]
[...] cd 40kg 3x5 ( robiłem to 2 raz w życiu chyba ) drązek podch. 10,9,8 razy oprócz tego wl 70kg, mc 90 kg jutro dokładam do 95 kg Wzrost: 189 cm Waga: 83 kg Trenowałem ponad 2 lata muay thai, od października nie trenuje przez kontuzje może wróce od nowego roku. Jak ktoś doświadczony lub nie chce wyrazić opinie o tym co robie, doradzić, skrytykować [...]
Witam wszystkich mam 24 lata , miedzy 19 a 20 rokiem zycia cwiczylem w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc [...]
3 lata treningu siłowo-gimnastycznego mam za sobą + crossfit. Teraz stwierdziłem, że pozostanę przy ciężarach, trening nie jest teraz priorytetem, ale nawet najmniejszy progres byłby mile widziany :D waga: 74 kg wzrost: 175 cm. Mam dylemat między dwoma planami: OPCJA A. Poniedziałek 1. Przysiad tylni - 3x5 (dwie rozgrzewkowe, 3 właściwe na tym [...]
WITAM!!!! MMA NA IMIE PIOTREK TRENUJE REGULARNIE 5 LAT 3 LATA NA SUCHO ..OSTATNIE DWA Z ODZYWKAMI GLOWNIE KREATYN AI HMB MOJ PLAN TRENINGOWY WYGLADA NASTEPUJACO CWICZE TRZY RAZYW YTYGODNIU ZE WZGZDU NA PRACE ALE MNIEJSZA Z TYM OTO I ON PONIEDZIALEK: KLATKA :WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO [...]
